Nenávidíte skoré vstávanie? Týchto 17 ranných hackov je záchrancov života

Niekedy ranné vstávanie v pracovný deň je to vážny boj, najmä ak ste nie ranný človek . Niektoré sme zhrnuli užitočné hacky o ktorých je dokázané, že vám pomôžu vstať z postele tak skoro, ako by ste chceli. Pozrite sa na ne a zistite, či fungujú pre vás!

  1. Skúste použiť aplikáciu: Existujú aplikácie špeciálne určené na to, aby vám pomohli zobudiť sa, napr Spánkový cyklus a Waky .
  2. Nastavte si budík naproti svojej posteli: Donúti vás to vstať a ísť.
  3. Nepozerajte sa pred spaním na svoj smartfón: Malá obrazovka stimuluje vašu myseľ a poskytuje vám zlý spánok, čo znamená, že ranné vstávanie bude ešte ťažšie.
  4. Ako budík použite hlasný, otrasný zvuk: The prekvapenie zo zvuku hneď ťa zobudí. Zmeňte ho každý týždeň.
  5. Dajte si odmenu za prebudenie: Či už sú to chutné raňajky alebo hodina nákupov neskôr počas dňa, daj si odmenu môžete získať len vtedy, ak sa zobudíte včas — bude vás to motivovať.
  6. Nepite kofeín neskôr počas dňa: Dobrý spánok je značne zmenený kofeín, ktorý konzumujete vopred. Snažte sa vyhýbať káve, sóde a energetickým nápojom aspoň šesť hodín pred spaním.
  7. Majte ranného kamaráta: Nájdite si iného priateľa, ktorý má problémy so vstávaním, a naplánujte si rannú kávu. Alebo si len sľúbte, že si napíšete, keď bude čas vstať a zažiariť. Zodpovednosť vás prinúti chcieť ísť .
  8. Nenastavujte tlačidlo odloženia ako možnosť: Ak ho potrebujete nalepiť alebo sa jednoducho správať, akoby neexistoval, urobte všetko pre to, aby odloženie neexistovalo. Potom budete vedieť, že existuje len jedna možnosť prebudenia.
  9. Otočte svoj budík ďalej od seba: Je dokázané, že neschopnosť sledovať čas vám pomáha vstať z postele.
  10. Psychicky sa pripravte: Keď zaspávate, niekoľkokrát si povedzte: „Zajtra musím vstať skoro“. Prejdite si rutinu, ktorú potrebujete zvládnuť.
  11. Nechajte svoje okná alebo závesy otvorené: Keď vyjde slnko, svetlo vám pomôže prebudiť sa.
  12. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku: A štúdia dokázala že jesť jedlo v týchto kategóriách poskytuje vám lepší spánok, čo vedie k ľahším ránam.
  13. Napumpujte sa: Pred zaspaním si spomeňte na jednu vec, ktorú robíte nasledujúci deň a ktorá vás skutočne vzrušuje. Budete pripravení vyskočiť z postele.
  14. Snažte sa cez víkendy nespať: Odhodí vaše telo; je lepšie mať pravidelný režim vstávania.
  15. Zapíšte si svoj cieľ prebudenia a umiestnite ho na viditeľnú oblasť: Napíšte si čas, kedy sa zobudíte, a dajte ho na nástenku alebo prilepte na zrkadlo v kúpeľni. Pravidelne si pripomínajte svoj cieľ.
  16. Spojte rána s dobrými pocitmi: Ak ste sa vždy obávali rán, musíte si vytvoriť novú asociáciu, aby ste sa na ne tešili. Naplánujte si v tom čase veci, ktoré máte radi.
  17. Myslite na svoje zdravie: Ak ste ráno ospalí, môže to byť a nedostatok vitamínu D alebo železa . Uistite sa, že dostávate všetky živiny, ktoré potrebujete!