Tréning na maratón vám zmení život

Koncom minulého roka som sa náhodou prihlásil na maratón. Ako, pýtate sa? No, bolo to v časti krajiny, kam ma to vždy ťahalo (Big Sur, CA) a bežala som, aby som vyzbierala peniaze na charitu, ktorá pre mňa veľa znamená (každá matka sa počíta). Keď som sa jedného nudného dňa preklikával na webovú stránku, cítil som sa inšpirovaný scenériou a príčinou, jedna vec viedla k druhej, a kým som si presne uvedomil, čo som urobil, bol som prihlásený na beh 26,2 míle. Bol som strašne nekvalifikovaný na takýto výkon a uľavilo sa mi, keď som sa mohol porozprávať s rezidentným maratónskym trénerom charity, ktorý mi odovzdal niekoľko skrytých životných lekcií, keď mi hovoril, ako prejsť cieľovou čiarou v jednom kuse.

1. Hrajte podľa svojich silných stránok.

Veľa maratónskych plánov vyžaduje tréningy na dráhe alebo bežecké pásy, aby sa pracovalo špecificky na rýchlosti a tempe. To je všetko v poriadku a dobré, ak sú pre vás prioritou rýchlosť a tempo, alebo ak máte radi beh na mieste. Osobne preferujem trailový beh a cítim sa najsilnejšie, keď do svojej rutiny zaradím aj pár dní kruhového tréningu. Odhodlaný do bodky dodržať svoj počiatočný maratónsky tréningový program, vyškrtol som svoje typické dni kruhového tréningu, aby som uvoľnil priestor na viac kilometrov, a sľúbil som, že budem pracovať na svojom tempe aspoň jedným tréningom na bežeckom páse týždenne. Keď som svojmu trénerovi spomenul, že som na dlhých behoch skutočne stále pomalší a cítim sa čoraz unavenejší, poradil mi, aby som vynechal jeden z kratších týždňových behov a namiesto toho pridal kruhový tréning. 'Zdá sa, že to funguje pre vás a vaše telo,' povedal, 'takže by ste mali hrať na tieto silné stránky.'

2. Nepodceňujte vlastné šťastie.

Snáď najprekvapivejšia vec, ktorú mi môj tréner povedal o zmene mojej tréningovej stratégie, bola: 'Myslím, že budeš šťastnejší, a to sa veľa počíta.' Šťastnejší? Vôbec ma nenapadlo, že šťastie je meradlom, na ktorom záleží v maratónskom tréningu. Ale prečo nie? Prečo nie? Vždy som bol šampiónom výber cvičebných programov, ktoré sú skutočne príjemné , ale z nejakého dôvodu som zabudol vziať si vlastnú radu, keď som sa pustil do svojho maratónskeho plánu. Urobiť šťastie ako prioritu má vplyv na celý 18-týždňový tréningový plán, čo mi umožňuje nájsť radosť na každom kroku a nie len v cieli. A naozaj, o čo sladšia bude táto cieľová čiara, keď bude znamenať koniec cesty, na ktorej som sa radšej ctil ako ignoroval?



3. Jedna veľkosť padne všetkým zvyčajne nie.

Keď som sa pýtal svojich priateľov, skúsených maratóncov, aby mi poradili, keď som sa pustil do svojho tréningového plánu, znova a znova sa objavila jedna fráza: dôveruj plánu. Vzal som túto radu čo najdoslovnejšie, vytlačil som si svoj tréningový plán, prilepil som ho na stenu a sľúbil som, že sa od neho neodchýlim. Bol som šokovaný, keď mi môj tréner poradil, aby som to prehodil na základe toho, čo mi fungovalo a čo nie. Čo tak dôverovať plánu?! 'Urobíme nový plán!' povedal. Keď som sa spamätal zo šoku, dávalo to zmysel. Ako by preboha mohol byť jeden jedinečný tréningový plán najvhodnejší pre každého človeka, ktorý sa niekedy rozhodol zabehnúť 26,2 míle? Telá sú rôzne. Rozvrhy sú rôzne. Ciele sú rôzne. Ľudia sú rôzni. Takže, určite, dôverujte plánu, len sa uistite, že je to plán, ktorý funguje vy .

4. Spoľahnite sa na palivo, ktoré vydrží namiesto rýchlej opravy.

Keďže som pracujúca mama, mnohé z mojich tréningových behov sú vtesnané do skorých ranných hodín alebo nepríjemných priestorov medzi odchodom zo školy a stretnutiami. Nie je prekvapením, že bez toho, aby som si urobil čas na plánovanie dopredu a uistil sa, že som sa predtým dobre najedol, mi na mnohých z týchto behov dochádzala para. Môj tréner mi odporučil, aby som si natankoval výdatnú misku ovsených vločiek aspoň jednu celú hodinu vopred, pričom zdôraznil, že je dôležité doplniť si „niečo, čo ťa udrží“. Myslíš napoly zjedené hriankovacie vafle mojich detí a náhly hlt kávy to nepreženú? Neplánovaná možnosť rýchleho uchopenia je zvyčajne ľahko dostupné palivo. Ak sa chcete dlhodobo udržať, musíte sa naplniť niečím podstatným, aj keď to chce trochu viac práce.

5. Nadácia vás môže urobiť alebo zlomiť.

'Aké máš topánky?' Táto otázka ma trochu zaskočila od môjho prvotriedneho maratónskeho trénera. Ak sa mi podarí zaznamenať míle, je to naozaj dôležité? Ďalej zdôraznil dôležitosť topánok ako základu pre celé moje telo – každý kĺb, každý sval, každý potenciálny zdroj zranenia. Poradil mi, aby som si nechal vybaviť bežecké topánky v špecializovanom obchode, kde by sa mohol vziať do úvahy môj tvar chodidla, bežecká forma a typ postavy. Beh v nesprávnych topánkach – na nesprávnom základe, ak chcete – vystavuje celé vaše telo väčšiemu riziku zranenia, aj keď všetko ostatné o vašej forme a tréningu je dokonalé. Nepodceňujte hodnotu správneho základu.

K dnešnému dňu som približne v polovici svojho tréningového plánu. Učím sa za pochodu, o behu maratónu a, čo je dôležitejšie, aj o zvyšku môjho života.