Vyberte si meditačnú techniku, ktorá bude vyhovovať vašej osobnosti

Výhody meditácie sú nekonečné. Od znižovania stresu až po zlepšenie spánkových vzorcov a liečení depresie, hnutie všímavosti dobre a skutočne preberá kontrolu. Ak naozaj existoval rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvládnuť každodennú úzkosť, prečo sa do toho nedostal každý? Niektorí si myslia, že meditácia je len pre osvietení jogíni , ale existuje množstvo druhov meditácií, ktoré vyhovujú akémukoľvek typu osobnosti. Čítajte ďalej a zistite, ktorá meditačná technika najlepšie vyhovuje vášmu štýlu.

Pre minimalistov: Všímavá meditácia

Najzákladnejšia a nekomplikovaná forma mediácie, všímavá meditácia, je úžasná na začatie meditačnej praxe alebo pre tých, ktorí majú málo času. Tento typ meditácie možno vykonávať pohodlne ležiac ​​alebo sediac, so zavretými očami alebo s jemným pohľadom a jednoducho si všímať vzorce dýchania. Počas vedomej meditácie je cieľom viesť myšlienky späť do prítomnosti, keď blúdia. Táto technika môže byť obzvlášť užitočná pri spánku.

Pre workoholikov: Meditácia na zníženie stresu založená na všímavosti

Prepracovaní, bez energie alebo podráždení? Znižovanie stresu založeného na všímavosti (MBSR) je meditačný kurz (ponúkaný online alebo osobne) štruktúrovaný tak, aby pomohol praktizujúcim lepšie zvládať každodenný stres a bolesť stimulovaním relaxačnej reakcie v tele. Kombináciou budhistických princípov s vedeckým výskumom je táto forma meditácie ideálna pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú bojovať proti každodennému chaosu, ktorí sa môžu k meditácii cítiť trochu skepticky.



Pre dosiahnutie cieľa: meditácia Japa

Pozývame všetkých plánovačov, organizátorov a tvorcov cieľov. Meditácia Džapa zahŕňa nepretržité opakovanie mantry (zmysluplného slova alebo frázy), aby ste zdokonalili svoje zameranie, vizualizovali úspech a vyzvali svoj zámer, aby sa zhmotnil. Táto technika je najlepšia pre tých, ktorí sú v kontakte s tým, čo najviac potrebujú. Tradične praktizujúci Japa používajú modlitebné korálky na sledovanie počtu mantier a nosia ich pravidelne ako pripomienku počas dňa – a kto nemá rád zámienku na nosenie ďalších doplnkov?

Pre aktívne zmýšľajúcich: Meditácia v chôdzi

Priaznivci fitness a milovníci outdooru, radujte sa! Nie všetky meditácie sa musia robiť v tichu. Meditácia v chôdzi nás učí byť prítomný s prírodou, spomaliť a naladiť sa – a pritom sa pohybovať pomaly a pozorne. Na rozdiel od meditácie v sede sa meditácia v chôdzi robí s otvorenými očami; takže ak ste nepokojní (alebo len potrebujete trochu vzduchu!), tento štýl meditácie môže zarezonovať. Meditácia v chôdzi zahŕňa kľukatenie sa po ceste, pozorovanie pocitov tela pri každom jemnom pohybe. Dá sa to urobiť v akomkoľvek vonkajšom priestore – od záhrad po pláže, dokonca aj na vašom vlastnom dvore.

Pre dobrodruha: Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia (TM) sa zameriava na odpútanie sa od rozptýlenia, aby sa dosiahol pocit uvoľneného vedomia. Táto mierne experimentálna meditácia v sede zahŕňa nepretržité opakovanie mantry v nádeji, že prekročíte svoje zaneprázdnené myšlienkové vzorce. Táto technika si vyžaduje účasť na formálnom kurze a precvičovanie 20-minútových sedení dvakrát denne, preto sa odporúča duch zvedavosti – a oddanosti.