Výhoda (a nevýhoda) raňajok

Iste, príslovie „raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa“ sa nám vrylo do mozgu, ale koľko pravdy je na tejto fráze? Naši priatelia o Tvar sú tu, aby sa podelili o fakty, ktoré stoja za novou štúdiou na túto tému.

Počuli ste to už tisíckrát: vynechávať raňajky je zlé! Ale napadlo vás niekedy prečo ? No, a nová štúdia z University of Bath v Anglicku vrhá trochu svetla na výhody raňajok (okrem toho, že dostanete jesť tieto chutné misky na raňajky ).

Vedci skúmali, ako raňajkovanie ovplyvnilo hmotnosť a celkovú úroveň aktivity obéznych dospelých. Skupina raňajkujúca bola požiadaná, aby skonzumovala 700 kalórií do 11:00, zatiaľ čo skupina nalačno mala povolenú vodu len do poludnia. Nález? Jedenie v dopoludňajších hodinách zvýšilo celkovú úroveň fyzickej aktivity počas dňa. Ak teda dúfate, že budete mať dostatok energie na bicyklovanie do práce a večernú posilňovňu, zistenia naznačujú, že raňajkovanie vám pomôže udržať energiu po celý deň.



Ale aj keď raňajkoví jedáci boli skutočne aktívnejší, neschudli a celkovo skonzumovali viac kalórií ako tí, ktorí sa postili. „Ak ste ešte neraňajkovali, zjete o niečo viac pri neskoršom jedle, ale nestačí to na to, aby ste nahradili všetky kalórie, ktoré ste ‚vynechali‘ počas raňajok,“ hovorí James Betts, PhD, jeden z autorov štúdie. štúdium. (A pamätajte, že ľudia v tejto konkrétnej štúdii zjedli 700 kalórií.) 'Čistý efekt je, že ľudia vynechávajúci raňajky nakoniec skonzumujú menej kalórií - a živín! - ako tí, ktorí raňajkujú.'

Táto štúdia nadväzuje na a 2014 štúdia rovnakého dizajnu u štíhlych dospelých . Zistenia boli rovnaké: raňajky znamenajú zvýšenie aktivity, ale nie chudnutie.

To môže byť samozrejme dobrá alebo zlá vec, v závislosti od vašich fitness cieľov. Ak sa snažíte zhodiť nejaké to kilo, raňajkovať každé ráno nie je nevyhnutne tajomstvom úspechu pri chudnutí – napriek všetkému tomu humbuku, že jedenie prvej veci naštartuje váš metabolizmus na celý deň. Medzitým, ak sa snažíte dosiahnuť aktívnejší životný štýl a načerpať energiu na aktivity zamerané na viac fitness, raňajky sa čoskoro stanú vašou novou BFF.

Ďalšia výhrada k štúdii: výskumníci dali účastníkom slobodu jesť na raňajky čokoľvek, na čo majú chuť. Sedemsto kalórií zo sladkých cereálií a 700 kalórií z omelety z vaječného bielka a ovocia sú zjavne veľmi odlišné jedlá a mali by rozdielny vplyv na hmotnosť.

Spodný riadok? Vynechávanie raňajok nemusí byť tým hlavným hriechom, za ktorý sa vydáva, ale ak si chcete zachovať aktívny životný štýl (huh), je to určite dôležité jedlo. Len sa uistite, že prijímate svoje ranné kalórie z vyváženého jedla. Myslite na celozrnné výrobky a dostatok bielkovín pred prázdnymi sacharidmi. Tieto milujeme 5 silných raňajok na správny začiatok dňa.

Pozrite si ďalšie skvelé príbehy od Tvar :