Mali ste zlý deň? Mohli ste to vyplakať, mohli by ste chytiť lyžicu a polliter, alebo by ste to mohli vyriešiť. John Rowley, certifikovaný osobný tréner, riaditeľ pre wellness International Sports Science Association (ISSA) a zakladateľ spoločnosti UX3 Výživa , navrhol by som si zacvičiť.
John vytvoril toto 12-ťahové kruhové cvičenie pre GLITZ Fitness, ktoré vám pomôže znížiť stres, zvýšiť energiu a zbaviť sa nepríjemných pocitov. Najlepšia časť? Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Toto cvičenie bez vybavenia, vhodné pre začiatočníkov, za pouhých 10 minút využíva klasické pohyby ako kliky a kľuky na precvičenie celého tela. Začnite teraz pracovať na týchto pohyboch, aby ste vypotili stres!
Najprv sa zahrejte; John navrhuje otvoriť hruď pomocou póza kobry . Držte pózu 10 sekúnd, 10-15 krát.
- Jumping Jacks : 60 sekúnd . Primárny cieľ: kardio.
- Kľučky : 30 sekúnd . Primárny cieľ: paže, jadro. John navrhuje, aby ste mali ruky o niečo širšie ako na šírku ramien a zároveň držali telo v jednej priamke.
- Crunches na bicykli : 60 sekúnd . Primárny cieľ: abs. Johnov tip: nespínajte si ruky za hlavou, aby ste sa dostali do výťahu; namiesto toho napnite brušné svaly, aby ste zdvihli hlavu, ramená a hornú časť chrbta.
- Stena sedí : 60 sekúnd . Primárny cieľ: nohy. Nezabudnite pokrčiť kolená a držte ich v 90-stupňovom uhle.
- Horolezci : 30 sekúnd . Primárny cieľ: kardio, nohy, abs. John hovorí: 'Určite si nezablokuj lakte!'
- Striedavé výpady : 30 opakovaní na každú nohu . Primárny cieľ: nohy.
- Plank : 60 sekúnd . Primárny cieľ: abs. Drž hlavu hore a zapoj svoje jadro.
- Kliky: 30 sekúnd . Čas na druhé kolo! Urobte toľko, koľko môžete.
- Sedenie steny: 60 sekúnd . Uchovajte si tú skvelú formu z druhého kola a držte cez popáleninu.
- Burpees : 60 sekúnd . Primárny cieľ: hrudník, ruky, nohy. Možno zabudnete, z čoho ste boli v strese, keď sa dostanete do sekcie burpee tohto cvičenia. John vám pripomína, aby ste držali dobré tempo a nešli príliš rýchlo.
- Crunches : 60 sekúnd . Primárny cieľ: abs. „Pamätajte, že chrumkanie nie je úplný sed-ľah,“ hovorí John. 'Stiahnite si brušné svaly a zdvihnite lopatky z podlahy.'
- Vysoké kolená : 30 sekúnd . Primárny cieľ: kardio. Ukončite svoje cvičenie na zníženie stresu rýchlym náporom kardia, pričom kolená dvíhate tak vysoko, ako len môžete, počas celých 30 sekúnd.
